Техніка "Стоп" проти тривожних думок.

Відчуваєте , що тривожні думки захоплюють ваш розум? Техніка "стоп"- це простий , але дуже ефективний спосіб перервати цей цикл і взяти ситуацію під контроль .

Коли тривожні думки набирають силу , зробіть наступне :

Скажіть собі "стоп".

Ви можете сказати це подумки або навіть вголос (якщо є можливість). Це допоможе вам миттєво перервати потік негативних думок.

Зробіть паузу .

На декілька секунд зупиніться , зробіть глибокий вдих і зосередьтесь на своєму диханні . Відчуйте як повітря входить у ваше тіло і повільно виходить . Це допомогає заспокоїти нервову систему і зменшити напругу в тілі ..

Оцініть свої думки.

Запитайте себе :" Чи є ця думка корисною?Чи допоможе вона вирішить щось, чи тільки погіршить ситуацію?" Це допоможе відірватись від емоційної реакції і поглянути на ситуацію більш раціонально . Якщо є можливість , можна виписати тривожні думки на папір , щоб провести письмовий аналіз. 

Замість негативних думок - конструктивні дії. Після того , як ви зупинили тривогу , зосередьтесь на вирішенні проблеми або переключіть увагу на щось позитивне чи нейтральне . Ви можете зосередитись на поточних відчуттях; описати про себе , що бачите, повернутись до своїх звичних справ; відволіктись на хобі або використовувати техніки релаксації.

Чим частіше ви будете використовувати цю техніку , тим легше стане контролювати свої тривожні думки .

"Стоп" - це перший крок до зміни мислення та покращення емоційного стану .

Спробуйте прямо зараз❤