Інформація для педагогів

 

Рекомендації педагогам щодо профілактики емоційного вигорання:

1. Визначте для себе головні життєві цілі і зосередьте зусилля на їх досягненні.
2. Щоранку, піднімаючись з ліжка , думайте про щось хороше , посміхніться , нагадайте собі, що все буде добре, увас чудовий настрій.
3. Плануйте не тільки свій робочий час , а й свій відпочинок.
4. Особливе місце відводити відпочинку і сну . Сон повинен бути спокійним , не менше 7-8 годин . Перед сном можна приймати заспокійливу ванну з аромамаслами .
5. Використовуйте протягом дня короткі паузи (хвилини очікування, вимушеної бездіяльності) для розслаблення.
6. Володійте своїми емоціями .Намагайтесь визначати яка саме емоція переважає в даний момент і що є причиною цієї емоції.
7. Не нехтуйте спілкуванням. Обговорюйте з близькими вам людьми свої проблеми.
8. Відпочивайте разом з сім`єю, близькими друзями , колегами.
9. Знайдіть місце для гумору і сміху у вашому житті . Коли у вас поганий настрій , подивіться кінокомедію, відвідайте цирк, почитайте анекдоти .
10. Не забувайте хвалити себе .
11. Знаходьте час для себе : прийміть розслаблюючу ванну , почитайте улюблену книгу , зробіть косметичні процедури, тощо.
12. Станьте ентузіастом власного життя .
13. Проблеми не потрібно переживати , іх потрібно вирішувати .
14. Умійте відмовляти ввічливо , але переконливо.
15. Якщо негвтивні емоції захопили вас під час спілкування , то зробіть паузу, помовчіть кілька хвилин , порахуйте до 10, вийдіть з приміщення , займіться іншим видом діяльності: переберіть папери на столі , поговоріть з колегами на нейтральні теми , підійдіть до війкна і розгляньте там вуличгний рух, небо , дерева , порадійте погоді..
16. Робіть дні "інформаційного відпочинку" від ТБ і комп`ютера .
17. Відвідайте музеї , виставки , театр , концерти .
18. Найкращим засобом для зняття нервової напруги є фізичні навантаження - фізична культура і фізчна праця . Дуже корисним також є розслабляючий масаж. Чудовим засобом досягнення внутрішньої рівноваги є йога, дихальна гімнастика, релаксація.
19. Музика - це теж психотерапія.
20. Позитивний вплив на нервову систему і настрій має також спілкування з тваринами .

 

Вчимося контролювати емоції

Спокій- це не що інше, як належний порядок в думках. (М.Аврелій)

Емоційний самоаналіз - це здатність розрізняти свої емоціїі  і розуміти ,які саме події іх викликали. Очевидно ,що не неможливо управляти емоціями, якщо іх не усвідомлювати, не звертати на них увагу.

Як ви переживаєте емоції?

Як ви сердитеся: зі злістю,добродушно або ображаєте партнера?

Як ви скаржитеся: намагаєтесьзнайти співчуття, звинувачуєте когось, нападаєте чи переживаєте почуття незручності?

Що робите, коли вимагаєте щось: заохочуєте партнера ,принижуєте , докоряєте або ввічливо просите?

Як ви робите зауваження: спокійно, роздратовано, терпляче, нетерпляче, у м`якій чи жорсткій формі, при цьому поважаєте чи ображаєте партнера ?

Як ви реагуєте на критику : агресивно, роздратовано, з почуттям гумору , із щирою вдячністю?

Як ви відгукуєтесь про більшість своїх колег: з почуттям заздрості, образи , невдоволення або доброзичливо?

Два простих запитання мають чарівну силу, можуть допомогти розібратися в собі і здійснити позитивні зміни .

Перше магічне запитання: що відбувається зі мною в цей момент ? А саме: Що я зараз роблю ? Що я почуваю? Про що я думаю? Як я дихаю?

Друге магічне запитання: що б мені хотілося в наступний момент ? Чи я хочу продовжувати робити , думати , почувати , дихати так само ? Може, я хочу щось змінити ?

Емоційний самоаналіз уможливлює визначення своїх емоцій до того , як їх висловити ; а це дозволяє управляти імпульсами, виражати бажання адекватно ситуації.

Техніка 5-4-3-2-1

(для зняття напруження та переключення уваги)

Називаємо 5 предметів , які ми бачимо ,які оточують нас (наприклад вікно,картина, олівець,взуття)

4 об`єкти до яких можна доторкнутися , і відчути поверхню на дотик (одяг, стіл, сумка, телефон)

3 звуки , які можна почути (цокання годинника, шум транспорта, спів пташок)

2 речі , які можна відчути на запах (парфюми, іжа, кава)

1 річ , яку можна спробувати на смак (цукерка , жувальна гумка) .

Техніка підходить, як дітям так і дорослим .

 Які найкращі способи для висловлення своїх емоцій?

 Спокій -це не що інше, як належний порядок в думках. (М. Аврелій)

Самовираження це чудовий спосіб ідентифікувати емоції та працювати з ними. Експерти Інституту когнітивного моделювання пропонують список практик, які можуть допомогти у висловленні та переживанні емоцій.

 Мистецтво може допомогти нам виразити, що ми відчуваємо коли нам бракує слів або ми не хочемо їх використовувати .існує багато різних способів використання мистецтва як самовираження. Ось кілька ідей щоб почати :

Колаж :виріжте зображення з журналів і газет, які відгукуються вам та зображають ваші почуття ,наклейте їх на папір або листівку щоб створити настрій- колаж .

Мандала : мандала на санскриті означає коло. Це індуїстські та буддистські символи всесвіту які часто використовуються в медитації. Розмальовка мандали може допомогти вам розслабитись і ви можете використовувати кольори щоб виразити свої почуття. Ви можете знайти безплатні шаблони в інтернеті або намалювати власні.

 Намалюйте дерево:  намалюйте, яким би ви були деревом. Подумайте чи воно високе ,чи вічнозелене ,чи фруктове ,чи квітне тощо.

 Записи в щоденник

 Вести щоденник -це чудовий спосіб розібратися зі своїми почуттями, проблемами або цілями. Вам не потрібно писати щодня ,тільки тоді , коли маєте бажання. Писати можна можна в будь-який час доби ,ви можете писати скільки завгодно, навіть використовуючи маркери ,щоб виділити важливе. Якщо хочете, ви можете писати від руки ,або друкувати свій щоденник, якщо вам це простіше ,вирішувати вам .

Креативне письмо:

 Креативне письмо- це потужний спосіб виразити свої емоції. Ви можете спробувати написати вірші, оповідання, чи навіть п’єсу. Ви можете писати щотижня ,або як завгодно часто виділяти час щоб створити свій художній світ .Ви можете писати на комп’ютері чи від руки, видалити чи знищити після ,або зберегти, щоб озирнутися, вирішувати вам.

 Трекер настрою :

 Фіксування настрою може допомогти вам визначити закономірності та відстежувати зміни. Напишіть лист, напишіть його не для надсилання, тільки для вас .Ви можете написати собі в минулому ,чи майбутньому, коханій людині, а можете і не мати конкретного адресата, або ви можете звернутись до того, хто зробив вам боляче .Написання листа може бути способом сказати те, що ви ніколи б не сказали особисто , не готові сказати вголос ,або ще не мали можливості нікому сказати. Іноді ми відчуваємо що нам потрібно щось сказати комусь ,але не завжди потрібно щоб вони це почули. 

Після того як лист буде написаний ви можете зберегти його, або знищити.