Перша психологічна допомога у стресових ситуаціях. Протокол самодопомоги  4 стихії.

Стрес – це неспецифічна реакція організму у відповідь на несподівану та напружену ситуацію; це фізіологічна реакція, що мобілізує резерви організму і готує його до фізичної активності типу супротиву, боротьби чи втечі.

Стресова реакція- це несвідомий захисний механізм , який дає змогу оцініти ситуацію та запускає низку фізіологічних процесів, які відповідають за виживання .Стресова реакція має різний прояв у різних людей.

Неспецифічні реакції на стрес:

   Фізіологічні (прискорене серцебиття, пітливість, почервоніння шкіри, порушення ШКТ, слабкість в м`язах)

Біохімічні (розпад білків,зменшується кількість вітамінів А, Е, С, в організмі відбувається «окислювальний стрес» ,тому лікарі радять вживати антиоксидантні полівітамінні комплекси.

Психологічні (різка зміна настрою, тривога , гнів, агресія, апатія.

 Поведінкові (реакція : бий ,біжи, замри).

Для того , щоб вміти собі допомогти під час стресу пропоную ознайомитись з практикою життєстійкості , якою користується Ізраїль.

Практика «4 стихії» - найперший протокол , який людина може застосувати під час стресу , кризи чи травми .У такі моменти ми втрачаємо контроль над нашим тілом і реакціями, тож перше завдання – повернути його і знизити напруження нервової системи . 

1. Стихія Повітря  – це всі вправи пов`язані з диханням. Дихання  починаємо з видоху.

Техніка дихання по квадрату :

Глибоко видихніть через рот усе повітря, рахуючи до 4;        

Затримайте видих, рахуючи до двох;

Повільно вдихніть повітря через ніс , рахуючи до двох; 

Глибоко видихніть , можна рахувати навіть до 6 чи 10, поки не вийде все повітря .

2.Стихія Вода – поповнюємо водний баланс . У стресі ми не відчуваємо, як наші слизові оболонки пересихають .Стрес може спричинити зневоднення, а зневоднення може стати причиною стресу . Щоб вийти з цього замкненого кола , потрібно пити більше води, чаю. Якщо немає поруч води – пропоную вам спробувати порухати язиком в роті з одного кінця в інший по прямій лінії. Це має заспокійливий ефект ,водночас починається процес слиновиділення. Якщо немає можливості випити води, на допомогу прийде техніка "Лимон"- потрібно уявляти вичавлений лимон , уява запускає також процес слиновиділення.

3. стихія Земля – відновлюємо контроль над тілом.

У момент стресових подій тіло дуже напружується , стискається , тому необхідно дати йому розслаблення й відчуття керованості, повернутися в стан «тут і зараз». Тут добре працюють техніки заземлення (стати , відчути своє тіло , зтруситись , якщо потрібно (мокрий песик).

Вправа 5 4 3 2 1

5 називаємо 5 речей, які ви бачите навколо себе, також можна перерахувати  кольори та форми предметів.

4 відчуття в своєму тілі (я відчуваю свої холодні руки, відчуваю як я торкаюсь спинки стільця)

3 звуки , які ви чуєте прямо зараз (це може бути шум машини, розмови, чи музика здалеку ,або шум вітру )

2 запахи , які вам подобаються (дуже добре ,якщо при вас завжди є щось, що по запаху нагадує щось рідне і приємне )

1 приємний факт про себе . Наприклад у мене гарний смак .

4 стихія Вогонь- повертаємо здатність мислити . 

Під час стресу людина має тунельний зір- не може бачити широко , помічати, що відбувається навколо , і не може ухвалювати відповідні рішення . Тому варто покрутити головою з боку в бік , подивитись на якісь великі предмети  і назвати іх (перевести погляд на щось основне ) , а також дати волю уяві, тут підійде вправа «безпечне місце». Потрібно уявити себе у безпечному місці , де ви почуваєтесь комфортно і затишно. Заплющіть очі та уявіть собі це місце у всіх деталях , спробуйте почути звуки , які лунають звідти , відчути запахи.

На заняттях завжди пропоную учням намалювати відповідні символи цих вправ на листочку ,який попередньо розподіляється на 4 рівних квадрати , щоб у кожного була пам`ятка про дії у стресових ситуаціях.